A pierde în greutate este visul multora. Conform statisticilor, aproape 80% dintre femei sunt nemulțumite de greutatea lor și puțini oameni nu au încercat tot felul de diete până la vârsta de 20 de ani. Bărbații se gândesc de obicei la asta mai târziu decât fetele și pierd în greutate de dragul menținerii sănătății. Într -un fel sau altul, întrebarea „Cum să slăbești?” Interesat de aproape toată lumea.
Beneficiile și vătămarea pierderii în greutate: efectul înfometării asupra corpului
Duritatea este bună din mai multe motive. Obezitatea și excesul de greutate creează o sarcină mare pe inimă și coloana vertebrală, iar ficatul suferă - celulele sale degenerează în grăsime și încetează să funcționeze. Cu toate acestea, procesul de pierdere în greutate în sine poate fi riscant, mai ales dacă o persoană care nu s -a limitat niciodată la mâncare începe brusc să moară de foame sau să bea ceaiuri și pastile „magice” cu o compoziție suspectă. Pierderea în greutate fără rău pentru sănătate este posibilă, cu toate acestea, sunt necesare unele reguli. În caz contrar, după o dietă strictă, greutatea se va întoarce rapid, iar bine -a se va agrava doar.
Mulți visează să slăbească rapid, scăzând 20 kg în câteva luni. Cu toate acestea, acest ritm este foarte periculos pentru organism. O persoană poate dura până la 3 kg de grăsime pe lună, restul este doar apă. Viteza sigură a pierderii în greutate este aceeași. Dietele stricte care promit o pierdere rapidă în greutate afectează starea tuturor țesuturilor la dieta slabă, nu primesc suficienți aminoacizi necesari pentru regenerarea celulelor. Greutatea dispare, dar nu atât din cauza grăsimilor, ci prin reducerea volumului muscular.
O grevă a foamei este, de asemenea, o lovitură pentru ficat. Pentru acest organ, o pierdere rapidă în greutate este pur și simplu distructivă - poate provoca distrofia grasă a hepatocitelor. Trebuie menționat că simptomele se pot manifesta după o perioadă lungă de timp - când nu ai murit de foame de mult timp. Ficatul și o varietate de arzătoare de grăsimi sunt dăunătoare - de multe ori femeile nu sunt nici măcar interesate de ceea ce constă și astfel de fonduri pot fi foarte toxice. În plus, după o pierdere accentuată de greutate, carbohidrații și grăsimile sunt direcționate de organism către ... ficat, iar o femeie care se străduiește pentru armonie se află în spital cu obezitate a acestui organ sau hepatită acută. Postul dăunează adesea vezicii biliare. Deci, o pierdere rapidă în greutate duce la o creștere a nivelului de colesterol și la o scădere a conținutului de săruri de acizi biliari. Drept urmare, excesul de colesterol nu este excretat, iar acest lucru contribuie la apariția pietrelor în vezica biliară.
Nutriția insuficientă provoacă hipoglicemie - o scădere a glicemiei. Acest lucru afectează sistemul endocrin și provoacă tulburări hormonale. Fanii grevelor foamei suferă de încălcări ale ciclului menstrual, depresiei și leagănelor de dispoziție ascuțite, au erupții pe piele și întindere.
Într -un cuvânt, o dietă strictă și, în plus, înfometarea dă mai mult rău corpului decât bine. Nu mai vorbim de faptul că malnutriția încetinește metabolismul și kilogramele se întorc foarte repede - până la urmă, în timpul dietei, organismul este obișnuit să salveze calorii! Aceasta înseamnă că pierderea în greutate fără a face rău organismului este imposibilă? Desigur că nu. Dar pierderea corectă în greutate este un sistem de energie electrică, și nu două săptămâni dintr -o dietă dură sau refuzul alimentelor.
Principiile pierderii corecte în greutate
Pierderea în greutate sănătoasă implică nu numai o dietă echilibrată, ci și unele schimbări în stilul de viață. Iată câteva reguli, respectarea cu care vă va ajuta să slăbiți fără consecințe pentru bine și frumusețe.
- Nutriție fracțională. Mâncați în porții mici de 5-6 ori pe zi. Un astfel de program este mai fiziologic decât cele trei mese obișnuite pe zi. Previne acumularea de grăsimi viscerale.
- Meniu complet. Mâncarea dvs. ar trebui să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați într -un raport de 30:20:50. Mai mult decât atât, cea mai bună sursă de grăsime pentru tine este peștele oceanic, nuci și ulei vegetal și nu slănină și smântână. Carbohidrații trebuie obținuți din legume, fructe și pâine de cereale, și nu din prăjituri și dulciuri.
- Circulaţie. Nici o dietă nu va da efectul dorit dacă stai nemișcat. Luați o regulă pentru a petrece cel puțin 3 ore pe zi pe picioare - chiar și o simplă plimbare va da efectul dorit. Astfel, veți cheltui mai mult cel puțin 150 de calorii.
- Nu mâncați noaptea. Dacă te culci la ora 11 pm, nu are sens să începi să te limitezi în mâncare după 6 - până când stai în pat, vei avea timp să -ți fie foame. Cu toate acestea, ultima masă ar trebui să fie cu 2 ore înainte de culcare și nu mai târziu. Dacă simțiți un atac de foame, bea apă. Soda dulce și sucurile ambalate nu ar trebui să fie beat - au mult zahăr și nu dau un sentiment de saturație.
- Nu vă provocați. Opriți „mușcați” și este foarte simplu - nu mai cumpărați mâncare nocivă. Dacă nu aveți ciocolată la îndemână, este puțin probabil să le urmați la prima dorință de a mânca dulciuri. În loc de dulciuri, păstrați o aprovizionare strategică de fructe la frigider.
- Domest. Modul este baza unei pierderi în greutate sănătoase. Lipsa cronică de somn afectează distructiv toate procesele și, în primul rând, metabolismul. Oamenii care suferă de insomnie pierd în greutate mai mult decât cei care dorm 7-8 ore.
- Susțineți corpul. Ajutați -vă corpul - luați complexe de vitamine și antioxidante, puteți susține, de asemenea, ficatul, luând cursul preventiv al hepatoprotectoarelor - medicamente pentru a proteja ficatul.
Dietele corecte pentru pierderea în greutate: pierdem în greutate fără a face rău sănătății
Pierderea corectă în greutate implică utilizarea produselor sănătoase și dietetice și respingerea alimentelor cu un nivel ridicat de ridicare care conțin grăsimi transgenice și zahăr.
Produse pentru pierderea în greutate sănătoasă:
- Grupuri. Cel mai bun - făină de ovăz și hrișcă. Există o mulțime de fibre în aceste cereale care curăță corpul din interior. De asemenea, conțin cei mai importanți nutrienți: proteine, grăsimi, carbohidrați, precum și calciu, fosfor, iod, vitamine B1 și B2, pp. O farfurie cu terci este un mic dejun ideal.
- Brânză proaspătă. Brânzeturile moi - cum ar fi mozzarella și feta - conțin acid linoleic, care pentru o lungă perioadă de timp ajută la menținerea nivelului de sațietate și calciu, ceea ce accelerează procesul de ardere a grăsimilor.
- Legume și fructe. Au o mulțime de vitamine și fibre și există puține calorii și, prin urmare, verdele și fructele sunt o bază minunată pentru dieta corectă pentru pierderea în greutate. În legume și fructe portocalii și roșii, există o mulțime de vitamina A, ceea ce este bun pentru viziune, piele frumoasă și ficat sănătos. În legumele verzi (în special în spanac și broccoli) conține întregul complex de vitamine B, precum și potasiu, fier și calciu.
- Fructe de pădure. O sursă de antioxidanți și vitamine, precum și o alternativă utilă la dulciuri.
- Peşte. Uleiul de pește reduce colesterolul, curățând vasele de plăci și reducând riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, îmbunătățește și creierul și conține vitamina E, care este necesar pentru sănătatea ficatului. Peștele este bogat în vitamina D, a cărei lipsă duce la depresie și fragilitatea oaselor.
- Ouă. 3-4 ouă pe săptămână - Prevenirea ulcerului stomac și duodenal, pancreatită și tulburări ale sistemului nervos. Gălbenușul de ou conține acizi grași și colină - substanțe care „înțărcă” organismul pentru a păstra fiecare caloriu în rezervă și accelerează metabolismul.
- Bobs. Sunt bogate în proteine și fibre, normalizează digestia, satura rapid și, de asemenea, previn tulburările nervoase.
- Produse din făină grosieră. Un alt produs dietetic care dă cu adevărat o senzație de saturație. Pâinea cu cereale integrale ajută la înfrângerea obezității, diabetului, deficienței de vitamine, depresiei, bolilor de inimă și vaselor de sânge. De asemenea, are o mulțime de vitamine B, utile pentru ficat.
- Produse lactate. Sursa de proteine pentru mușchi, precum și calciu, necesară pentru dinți, oase și procese metabolice. Acidul lipoic, care este conținut în lapte, promovează sănătatea hepatică.
- Ulei de măsline. Aceasta este o sursă minunată de vitamina E. Uleiul de măsline scade colesterolul, „curăță” ficatul, accelerează metabolismul și elimină substanțele toxice.
Acest lucru ar trebui abandonat:
- Pâine albă și produse de patiserie. Aproape că nu există substanțe în făină albă în făină albă. Acestea sunt calorii goale care sunt saturate pentru o perioadă scurtă de timp și depuse instantaneu pe părți.
- Conserve. Chiar și produsele benefice, cum ar fi peștele și legumele, își pierd proprietățile valoroase în procesul de conservare. În plus, există o mulțime de sare în conserve, capabile să provoace o creștere a presiunii și a umflăturii, precum și a coloranților și conservanților.
- Carne afumată. Ca și conserve, conțin multă sare și grăsimi.
- Friptură. Acesta este primul lucru de refuzat în timpul dietei. Farfuria prăjită conțin mult ulei, sunt cancerigene, dăunătoare pentru ficat și pancreas și sunt foarte ridicate.
Droguri și programe utilizate pentru pierderea în greutate
De ce să vă limitați și să jucați sport dacă puteți merge doar la farmacie și să cumpărați pastile care promit pierderea în greutate fără niciun efort sau o cremă magică care reduce volumele?
În primul rând, este nesigur. Produsele „naturale” iluminate în cel mai bun caz pot fi o manechin. În cel mai rău-rezultatul poate fi tragic-există deja multe femei tinere într-un pat de spital din cauza utilizării unor astfel de „medicamente” și nu toată lumea a fost salvată. Printre consecințe se numără hepatita toxică, dezechilibrul hormonal, psihozele, insomnia, atacurile de cord, deshidratarea din cauza vărsăturilor și diareei, intoxicații severe. Este suficient să spunem că multe pastile conțin doze ultra -înalte de cofeină, extracte de plante toxice care provoacă diaree și alte substanțe periculoase.
În al doilea rând, chiar și produsele certificate permise și certificate pentru a reduce apetitul și a accelera împărțirea grăsimilor nu pot fi luate în mod independent. Astfel de tablete au multe contraindicații - de la hipertensiune la tulburări nervoase și procese inflamatorii.
Poate că crema pentru pierderea în greutate este cel mai inofensiv remediu. Sunt eficiente? Producătorii promit pielea netedă, strânsă și reducerea volumelor, dar pentru a obține acest efect, crema trebuie aplicată cu mișcări de masaj energetic, de preferință după efortul fizic și curățarea pielii cu decojire. În plus, rezultatul va fi mai vizibil dacă vă limitați în dulciuri și alimente grase. Recomandările sunt rezonabile, dar gândește -te la asta - această poveste îți amintește de un basm despre terciul de la un topor? În orice caz, masajul, activitatea fizică și nutriția sănătoasă vor da un rezultat, cu sau fără cremă.
Sfaturi pentru cei care doresc să slăbească corect
- Schimbați dieta treptat. O schimbare accentuată a meniului poate fi un șoc psihologic. S -ar părea - este doar mâncare! Cu toate acestea, o respingere bruscă a tratamentelor obișnuite face ca mulți oameni să se simtă nefericiți. Nu este nevoie să lupți cu tine și să agravezi stresul. Înlocuiți treptat alimentele dăunătoare utile. Nu poți trăi fără un pui prăjit? Mănâncă -l fără piele. Îți place ciocolata? Înlocuiți laptele nociv cu negru sănătos. În loc de o prăjitură cu ciocolată, puteți mânca salată de fructe cu înghețată naturală cremoasă. Așadar, pas cu pas, te vei învăța să mănânci corect și nu te vei certa pentru lipsa puterii de voință. O atitudine pozitivă este deja jumătate din succes.
- Mănâncă doar ceea ce îți place. Chiar și cea mai mică mâncare -calorie poate fi foarte gustoasă. Selectați produsele preferate din lista și experimentarea permise. Dacă urăști varza, dar, de dragul armoniei, numai ea mănâncă, nu va veni nimic bun.
- Stabiliți obiective realizabile. Orice sarcină devine mai ușoară dacă este împărțită în mai multe etape mici. Nu vă spuneți: „Până la sfârșitul anului voi scădea 10 kg”. Este mai bine să promiteți că într -o săptămână nu veți mânca o felie de pâine albă sau veți trece 3 kilometri în fiecare zi.
- Găsiți -vă magazinul „dvs.”. Cu siguranță, undeva lângă casa ta, există un magazin de produse naturale sănătoase-aceste zile sunt foarte populare. Nu există așa ceva - nu contează, fără îndoială, va exista o piață de fermieri în apropiere. În astfel de locuri, chiflele și dulciurile dăunătoare sunt rareori vândute, dar o mulțime de legume proaspete, ierburi și ouă rustice. Cumpărați produse acolo - nu va exista tentație de a apuca o cutie strălucitoare cu cookie -uri „doar în caz” de pe raft.
- Nu vă distrageți în timpul meselor. Mulți dintre noi luăm cina în fața unui televizor sau a unui computer - și acesta este un obicei foarte prost! Oamenii de știință sunt dovediți: când suntem concentrați pe film, mâncăm o treime mai mult decât avem nevoie.
- Încurajează -te. Lăudați -vă pentru fiecare kilogram căzut - puteți chiar să cumpărați cadouri mici (desigur, necorespunzător). Și pentru încălcarea dietei, pedepsiți -vă nu cu monologuri derogatorii, ci cu un efort fizic suplimentar. Crede -mă, o jumătate de oră de alergare cu un laș după tortul de mâncare va fi mult mai util decât trei ore de la un monolog pe această temă: „Sunt gras și nu am putere de voință”.
Dacă decideți ferm să vă recâștigați armonia pentru dvs., cu siguranță veți reuși! Există multe exemple când „Pyshki”, referindu -se serios la problemă, s -a transformat în frumuseți strânse, iar unii chiar au devenit faimoși traineri de fitness, precum Gillian Michaels, autorul cursurilor video foarte populare pentru cei care doresc să slăbească. Pentru ca procesul de a pierde în greutate să fie plăcut și sigur, discutați dieta dvs. cu medicul cu asistență.
Menținerea funcțiilor hepatice atunci când pierdeți în greutate
Problemele cu ficatul este cel mai frecvent rezultat al pierderii în greutate necorespunzătoare. Dar chiar dacă faceți totul așa cum ar trebui și nu este dus de diete stricte și de tablete „arzătoare de grăsimi”, ficatul are nevoie de ajutor.
Hepatoprotectorii sunt o întreagă clasă de medicamente pentru a sprijini funcțiile hepatice. Sarcina lor este de a proteja celulele acestui organ de influența mediului extern, de a le consolida și de a accelera restaurarea acestora. Cea mai frecventă componentă activă a unor astfel de instrumente este fosfolipidele esențiale care întăresc pereții celulelor hepatice. Cele mai bune fosfolipide funcționează în combinație cu acidul glicirisic - o substanță care este obținută de la rădăcina licorului. Acidul glicirisinic este o componentă antiinflamatoare și antioxidantă puternică. Studiile perene au arătat că fosfolipidele cu acid glicirisic sunt cele mai eficiente pentru restabilirea funcționării normale a ficatului. Fondurile care includ aceste substanțe consolidează celulele hepatice, accelerează regenerarea lor și ameliorează inflamația. Eficiența clinică și profilul de siguranță al acestor componente sunt confirmate, iar costul este reglementat de stat. Hepatoprotectorii sunt necesari nu numai pentru tratamentul complex al bolilor hepatice, ci și pentru prevenirea lor.